耳背，是大部分老年人都会遇到的问题。据统计，我国老年听力下降的发生率在65岁以上的人群中占到30%-50%。虽然耳背是自然出现的症状，但是，为什么有些老年人年逾古稀仍然耳聪目明呢？这就告诉人们，耳背是可以延迟到来的。以下就是延缓耳背的8个小方法： 

1、在安静环境中锻炼 

    噪声会使内耳的微血管经常处于痉挛状态，导致内耳供血减少，听力急剧减退，甚至引发噪声性耳聋，因此老人应选择在安静的环境中锻炼。另外坚持慢跑、散步等，可以促进全身血液循环，达到改善内耳的血液供应的目的。 

2、坚持每天朗读报纸 

    老年人要多与周围人交谈，并坚持每日发声读报，延缓语言中枢退化，也能起到锻炼听力的作用。 

3、保持愉快心情 

    急躁、面红耳赤会使体内植物神经功能紊乱，内耳发生缺血、水肿和听觉障碍，容易引发听力锐减或突发性耳聋，所以老年人要尽量保持轻松愉快的心境。 

4、少用异物挖耳朵 

    用耳勺、火柴棒掏挖耳，容易碰伤耳道，引起感染，还可能致鼓膜损害，从而影响听力。 

5、保证良好睡眠 

    老年人本身咽部肌肉松弛，如果睡眠不好、失眠或者打鼾，就容易造成缺氧。缺氧带来的后果就是，使老年人患上阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，从而影响老人内耳供血，引起听力减退。 

6、饮食均衡慎用药 

    多吃含锌、铁、钙的食物，例如，虾皮、小鱼干等海产品，有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应；适量补充维生素A、维生素D及维生素E，例如蔬菜、水果，尤其是要多吃些胡萝卜，可防止听力减退。尽量避免使用耳毒性药物，如庆大霉素、链霉素、卡那霉素、新霉素等，用药之前应仔细阅读药品说明书或遵医嘱。 

7、防控老年基础病 

    高血压、高血脂、糖尿病是老年人患有心脑血管疾病的危险因素，也是耳蜗微血管病变的隐患。要坚持按时服药，控制危险因素，防止疾病的发作。 

8、定期检查，建个听力卡 

    老年人应定期到医院检查听力，建个听力卡，以便及时查找听力减退的原因，通过合理的治疗可延缓听力衰退。 

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